Invierno
Menstruación
Descanso y recuperaciónEl estrógeno y la progesterona están bajos. El movimiento suave, el calor y los alimentos ricos en hierro te ayudan a pasar estos días.
Nuevo · App Lunara
Entrena con tu ciclo, no contra él.
Lunara adapta entrenamientos cortos, recetas y explicaciones a tu fase hormonal — en casa o en el gimnasio. Sin culpa, con comprensión hacia tu cuerpo.
- Sabe cada día en qué fase estás
- Recibe un entrenamiento que se adapta a tu energía de hoy
- Come lo que tu cuerpo necesita ahora
- Entiende por qué te sientes como te sientes
- fases, cada una con su propio plan
- 4
- minutos por entrenamiento
- 15–20
- o en el gimnasio
- En casa
€ 34,95pago único · sin suscripción
InviernoMenstruaciónPrimaveraFase folicularVeranoOvulaciónOtoñoFase lútea
LunaraCycle syncing para principiantes
No es cuestión de disciplina
Tu energía fluctúa con tus hormonas
Lunara · Cycle syncingPor qué Lunara
Aprovecha tu ciclo en lugar de luchar contra él
Muchas mujeres dejan de entrenar la semana antes de la menstruación y creen que están fallando. En realidad, tu energía fluctúa con tus hormonas. Lunara te ayuda a adaptarte a ello.
Empieza con LunaraAsí funciona el cycle syncing
Cuatro fases, cuatro estaciones
Tu ciclo se parece a las estaciones. Cada estación te pide algo distinto — y eso está totalmente bien.
Primavera
Fase folicular
Energía renovadaEl estrógeno sube y tu energía crece con él. Un buen momento para probar ejercicios nuevos.
Verano
Ovulación
Tu punto álgidoEl estrógeno alcanza su pico y muchas mujeres se sienten fuertes y sociables. Es momento de retarte un poco.
Otoño
Fase lútea
Bajar el ritmo y concentrarseLa progesterona sube y luego vuelve a bajar. Céntrate en la técnica, una energía estable y más suavidad hacia el final.
En la app
Todo lo que necesitas, en un solo lugar
Cada fase tiene un entrenamiento sin material para casa y una versión con mancuernas y máquinas para el gimnasio.
Seguimiento del ciclo
Calendario con las fases previstas, además de un diario para la energía, el estado de ánimo y las molestias.
Entrenamientos en casa y en el gimnasio
Sesiones de 15–20 minutos. Sin material en casa, o con mancuernas y máquinas en el gimnasio.
Recetas por fase
Platos sencillos con ingredientes de cualquier supermercado, además de una lista de la compra automática.
Explicaciones sin tecnicismos
¿Qué hacen tus hormonas hoy y cómo te ayuda tu plan? Explicado con cercanía y honestidad.
Modo anticonceptivo
¿Usas la píldora, un DIU hormonal o un implante? Entonces sigues un programa flexible basado en tu energía.
Tus patrones
Los gráficos de tu energía, estado de ánimo y entrenamientos muestran lo que funciona para ti.
Cómo funciona
En tres pasos, en marcha.
Listo en 2 minutos y después, cada día, un plan que se adapta a ti.
- 01
Cuéntanos sobre ti
La duración de tu ciclo, tu última menstruación y dónde te gusta entrenar. Listo en 2 minutos.
- 02
Abre tu plan cada día
Un entrenamiento, una receta y un consejo adaptados a tu fase — y a cómo te sientes hoy.
- 03
Escucha a tu cuerpo
¿Poca energía? Entonces recibes una sesión más suave. Sin un horario estricto, pero con un empujoncito amable.
Prueba Lunara
¿Lista para ser más amable contigo misma?
Un precio fijo, sin suscripción.
€ 34,95pago único
- Todos los entrenamientos para casa y gimnasio
- Todas las recetas + lista de la compra
- Seguimiento completo del ciclo y análisis
Lunara ofrece información general y no sustituye el consejo médico.